你的背包有多重？别超过体重的10%

如今，人们包中的物品越装越多，再加上错误的背法、拎法，也暗藏健康隐患。轻则容易引发疲劳、肩酸背痛，重则会损伤肩部肌肉，甚至形成高低肩。近日，台湾《康健》杂志提醒，背包时要注意以下几点。

1.最好背双肩包（图1）。台湾花莲慈济大学物理治疗系助理教授郭怡良表示，在选择包时，双肩包最好，单肩包次之，最好不要把包挂在手腕或手肘上，这里的神经又多又细，很容易受伤。如果一定要单手挂包，建议挂在手肘关节往上约5～6厘米处，这块肌肉较强壮，能支撑包的重量。

2.包带尽量贴近身体（图2）。背包时，要收小腹，放松肩膀。包带离身体越近、越短，背起来越轻松。包的最低位置要保持在腰椎部位，如果位置太高，会压迫胸椎；太低会加重脊背负担，造成驼背。

3.包的重量不宜超过体重的10%。双肩包可均匀分散重量，单肩包和手提包会造成单侧重量过重，使身体失去平衡，伤及腰部。因此，包尽量要轻，重量不要超过体重的10%。

4.选择肩带宽且平坦的包。台湾署立双和医院复健科医师许雅雯指出，有些包的肩带太细、装饰多、不平坦，如果直接背在肩上，很容易导致肩颈酸痛。建议选择肩带较宽、平坦的包，比较省力。

5.经常换边背。常用同一侧肩膀背包，会让肌肉过度疲劳，姿势也会歪斜，建议每隔几分钟就把包换边背。

6.重物放中间。研究发现，最重的东西放在包最中间，人在行走时最不容易改变姿势。如果东西太多，建议分成两个小包，左右手分开，一个肩背、一个手提，分散重量。▲