如何延缓脑退化

人的大脑退化是生理过程的必然趋势，但采取积极防治措施，能有效减缓大脑退化的发展，有益身心健康。。一、脑退化的早期表现1.记忆功能减退偶尔忘记约会，偶尔忘记同事的名字或电话，但事后能重新回忆起来，这些都是正常的表现。脑退化患者则不然，如有的患者会忘记刚说过的话、做过的事，如上街买菜忘了带回来等;他们不但经常忘记事，而且事后回忆不起来，甚至多数患者会否认自己存在记忆障碍，否认自己因记忆力差而影响了工作和生活。2.语言障碍任何人都有可能一时难以找到合适的词语来表达自己的意思，而脑退化患者可能会严重到忘记某个词语却找不到合适的词语来替代，结果别人无法理解他所表达的意思，严重者甚至叫不出常用物品的名称。3.时间和空间定向力障碍脑退化患者在自己熟悉的地方也会迷路，不知道自己身处何方，也不知道自己是怎么到那儿的，更不知道怎么才能回家。有的脑退化患者甚至根本不知道现在是什么季节，也不知道年份、月份、日期等。4.智能改变计算力差，思维迟钝，综合分析能力减退，分不清主次，甚至不能理解基本常识。脑退化患者可能完全忘记所有的数字，甚至面对数字不知所措，连简单的计算也难以完成。日常生活能力减退，不能胜任原来熟悉的工作。5.判断力差易将东西放错地方。任何人都有可能将钱包或钥匙放错地方，而脑退化患者会将东西放在特别不合适的地方，如把电熨斗放在冰箱上，把手表放在饭碗里。6.精神症状随着年龄的增长，老年人的脾气都会发生一些改变，但脑退化患者的精神行为改变非常显着，情绪波动迅速，有时会毫无原因地突然哭泣，或突然变得极为愤怒。他们会变得极为敏感多疑或非常恐惧，或越来越暴躁、固执，有的可出现短暂的幻觉妄想，如被盗、被迫害幻觉等。7.生活和工作的主动性丧失正常人有时也会对家务、工作和社会义务感到厌倦，但经过一段时间的调整之后，能很快恢复工作主动性。而脑退化患者则表现得极为被动和消极，终日无所事事，在家里无目的地晃来晃去。二、不良习惯加速脑退化1.蒙头睡觉。睡觉过程中棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，不利于脑细胞新陈代谢。2.不愿动脑。思考是锻炼大脑的最佳方法。只有多动脑筋，勤于思考，人才会变聪明。反之，不愿动脑只能加速大脑的退化，聪明人也会变得愚笨。3.长期饱食。进食过饱后，大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多。这些纤维芽细胞生长因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化发生。如果长期饱食，势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。4.轻视早餐。不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑有害。此外，早餐质量与智力发展也有密切联系，营养丰富的早餐有助智力发展。5.甜食过量。儿童脑部的发育离不开食物中充足的蛋白质和维生素，而甜食会损害胃口，降低食欲，减少对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机体营养不良，从而影响大脑发育。6.长期吸烟。常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。因为长期吸烟可引起脑动脉硬化，日久导致大脑供血不足，神经细胞变性，继而发生脑萎缩。7.睡眠不足。大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。8.运动少。运动不足，则身体基础代谢率低，对脑细胞的供氧量不足，代谢症候群风险增大，同时免疫力得不到提升，活力差，容易出现脑退化现象。9.少言寡语。大脑中有专司语言的叶区，经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。应该多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话。整日沉默寡言、不苟言笑的人并不一定就聪明。10.空气污染。大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟消耗氧气500-600升。只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。用脑时，特别需要讲究工作环境的空气卫生。11.带病用脑。在身体不适或患疾病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下，而且容易造成大脑损害。三、如何延缓脑退化1.多用脑，勤思维。脑袋越用越灵，用进废退。人的脑袋有很大的潜力，老年人若能积极用脑，有张有弛，就有可能长久地保持头脑清醒，思维敏锐，办事干练。2.常读书。不贪多，而求懂，在读懂的基础上逐渐增多。然后把体会写出来，循序渐进，由浅入深。读懂了一本书，会激发自己的兴趣，长此下去，日积月累，心中喜悦，脑细胞会新生，使人返老还童。3.膳食致智。饮食上不要吃得过饱，“饮食自倍，肠胃乃伤”。可多吃些健脑食品如新鲜蔬菜、水果、鱼、核桃、花生、小扁豆、杏仁、红枣等，或经常服用维生B1、C、E，供给大脑必需的营养，尽可能摄入多种营养。4.睡眠要充足。睡前一定要使自己放松，不要有情绪或心理紧张。睡眠时间长短因人而异，老年人一般需6-8小时高质量的睡眠。睡眠过多和失眠过甚一样有害无益。午睡片刻也有益身心健康，可消除疲劳，清醒大脑。5.心情保持愉快。心情愉快、平和的人，大脑很难衰退。爱因斯坦中年时在荷兰任教，在紧张的脑力劳动之余，他还经常拉小提琴，音乐消除了脑细胞的疲劳，为他的科学工作注入了活力。这就充分表明，愉快、舒适、欢乐的情感，能提高大脑的功能而减老化。