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仰头操怎会加重颈椎病

发布时间:2021-01-22 08:13:56 阅读: 来源:咖啡机厂家

所谓的“仰头操”,即取直立或端坐姿势,两臂自然放松下垂,头缓缓抬起接着缓缓后仰,直至最大限度,最后眼睛注视一个目标并坚持10~30秒左右。每天做3次,对颈椎的防护作用有一定的效果。亦可做“上半身燕飞”,即锻炼者平趴在床上双手自然放在体侧,慢慢抬起上半身,保持一定时间后再慢慢放下。一般人推荐每次做15~20个,每次抬起尽量坚持20~30秒,每天早晚各一次。抬起的高度和保持的时间不要勉强,能做到什么程度就做到什么程度。此操适用于那些颈椎平直及后凸或颈椎侧弯者,其目的在于矫正不正常的生理弧度,使颈椎逐步往前凸一点或使脊柱恢复正常的生理曲线。同时,健康人锻炼可加强颈背肌和上肢肌的力量,同时有助消化、醒脑开窍、明目以及消除疲劳和减肥健美的作用。

那么,你做了几天“仰头操”,为什么未见症状减轻反而加重了呢?也许,是你的姿势不正确,或运动量太大;或身体处于感冒发烧期、月经期等。另外,若是颈椎生理弧度明显前凸,不宜进行这样的锻炼,因为颈椎弧度已经明显前凸,如果再做这样的后仰锻炼,无异于帮倒忙,会促使颈椎前凸更加明显,从而加重颈椎病或促使颈椎疾病复发。

比较科学的做法应该是取直立或端坐姿势,两臂自然放松下垂,然后缓慢向前胸低头,同时屏一口气,双眼看地,再回复原位,如此反复10—20次。还可以练习仰卧起坐或做“滚动操”,每次10~20个。

"“仰头操”怎会加重颈椎病"

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