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跑步运动员注意事项

发布时间:2019-11-22 17:01:11 阅读: 来源:咖啡机厂家

每天晚上跑一跑步可以有效地帮助我们促进体内的新陈代谢,还可以帮助我们达到减肥瘦身的效果,但是在跑步的过程中一定要对注意事项引起特别的关注。尽量采用鼻子呼吸的方式不要用嘴呼吸,可能会使我们自身出现儿岔气的问题给我们自身带来很大的疼痛感,普及一下跑步运动员注意事项吧。

一、准备期

1、从现在开始充分休息,养精蓄锐。

2、从现在起要储存能量,多吃一些高蛋白、高糖的食物,如牛肉、鲜奶、食用葡萄糖水、巧克力等。

二、跑前(准备活动)

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做几个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来

三、跑中

1、开始阶段不要急于领先,要按自己的节奏、速度跑,不要考虑自己所处的位置,比你快的也许一会儿就退出了比赛。

2、途中跑阶段会出现“极点”现象,“极点”现象是一种正常的生理现象,征兆是无力、气短、难受,会产生放弃比赛的念头,这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去,后面就轻松了。

3.“极点”现象过去后,适当放开速度机会合适就超越前面的对手,不要急,要一步一步的追、一个一个的超,你累他也累,你只要超越他半步,他就会泄气。

4、最后阶段用你的毅力和信心坚持到终点。

我们大家一定要对于以上介绍的跑步注意事项饮食特别的关注,才能够在以后的生活中更好好的提高跑步的效率,不至于给我们自身带来任何的负方面伤害,同时跑步还可以帮助我们达到一个强身健体的功效,是一种非常不错的选择。

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