快速瘦24斤裸体减肥更快更健康-(XINWEN)

要减肥的美女注意了，最近有研究表明，最健康减肥速度最快的专属裸体减肥，裸体运动更有助于我们身体的血液循环和新陈代谢，女生都听过裸睡好，没想到裸体运动还有这样的减肥效果。

裸体更减肥的五个理由：

1、新陈代谢率至少加快3%

裸体运动时，体表温度变化快于穿衣运动，尤其是在温暖的环境下，体温很快升高，血液循环加快，催进了新陈代谢速率。裸体运动较穿衣运动新陈代谢率可增加3个百分点。

2、动作更标准

裸体的时候，尤其是裸体面对镜子的时候，大多数人会有意识地提醒自己挺胸、收腹 、抬头裸体运动时我们的动作会更为标准，特别是形体训练的时候，更容易达到锻炼效果。

3、局部减肥更有针对性

衣服的作用之一就是为我们的身材扬长避短，记住这个把戏是用来骗外人的，可千万别骗自己。裸体运动时，我们可以及时发现自己哪个部位又胖了，应该进行减肥了，并且在运动过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握。

4、更健康

裸体运动时可以最真实地面对自己，最直观地了解身体，更容易观察身体的变化，比如乳腺疾病的发现。

裸体运动的时候，由于没有衣服的阻碍，排汗也更为顺畅，皮肤的呼吸也变得更为自由。

5、减肥的兴奋指数更高

裸体者对身体的爱护程度普遍较高，减肥意识更为强烈，在减肥过程中更容易投入精力。

裸体减肥的准备条件：

心理条件：诚实地对待自己的身体，站在镜子前，对自己说：我的身体是独特而美感的，裸体减肥不是要彻底地否定自己的身体，而是提倡认同身体，通过运动令身体更健康更富美感。

如果你有自己的泳池或是去裸体浴场

裸泳：热量消耗650卡/小时(每小时3公里)

如果你拥有一处私人庄园或者去对裸体者开放的公园，你还可以进行

1234下一页户外慢走：255卡/小时(每小时4公里速度)；户外慢跑：655卡/小时(每小时9公里速度)；网球：425卡/小时；

沙滩排球：600卡/小时；滚轴溜冰：350卡/小时；骑马：350卡/小时。

且看：裸体减肥之麻辣配餐

配餐之一：招贴

将你认为身材最理想的明星 海报贴在最醒目的墙壁上，与赤身裸体的自己相比较，迅速找到差距，弥补不足。没有了衣服的遮挡，减少了心理上的误差，准确找到肥胖的部位，督促自己克制时刻威胁身材的各种美食，从心理上战胜肥胖。

具体操作：

推荐招贴：《偷天陷阱》海报

适合人群：凯瑟琳泽塔琼斯完美的腰部曲线凸现了女性之美，对那些在标准体重上下，但腰腹部脂肪较多的人有鞭策作用。

《墨西哥情人》朱莉娅罗伯茨和布莱德皮特坐拥亲吻的海报

适合人群：热恋中的女性，为什么布莱德能够如此紧密地拥抱朱莉娅？因为她有一双纤长的手臂，正好对应了他们拥抱时的完美弧度！如果你觉得自己的胳膊有点粗，不妨脱下衣服对照朱莉娅下一番苦功！

《红磨房》尼克基德曼身穿红色吊带舞裙，露着性感的双腿海报

适合人群：是不是感觉腿有点粗？不要穿衣服，只留下一双高跟鞋 ，走到尼克的面前，比一比你们之间的差距，千万别自卑，她的那双腿绝对是后天练成的，你也可以！

《BJ日记》蕾妮齐维格胖胖的海报

适合人群：你是不是对自己的减肥目标失去了信心？在减肥道路上你是不是屡战屡败？用自己的裸体对照蕾妮？齐维格，电影里那个总是充满幻想、摸不到爱情的女人，你也想和她一样吗？当然不！那么就来减肥吧。

配餐之二：沐浴

30分钟的热水浴可以消耗300卡路里的热量。

水温：38℃至40℃之间，最能调动皮肤活动进入亢奋状态。

准备：入浴前至少要花2分钟时间伸展身体。

暖身：入浴后先让身体尽可能长时间地被水包围，等待毛孔全部张开。

1234下一页经过10到20分钟的浸泡之后，身体处于温暖状态，体温升高，血液循环加速，新陈代谢率提高，会更多地消耗卡路里。

按摩：感觉身体微微发汗后。从脚、腰、腹部等距离心脏较远的地方开始按摩身体(长时间的水中浸泡会对心脏造成一定的负担，需要调整好心率)。

如果时间允许，可以在1234下一页

年后大家是不是感觉长肉肉了，快来做运动，每天四十分钟，找回以前状态。

半蹲侧抬腿

数量：两侧各20个

站立，双脚与肩同宽，两脚平行。弯曲你的膝盖，降低臀部深蹲令大腿与地面平行。完全伸直双腿的同时，向侧边抬起右腿，重复下蹲再次抬起左腿，一 12下一页

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